开元体育官网别再这样疯狂练胸肌了小心肩膀练废掉！从肌肉的解剖与产生的动作就可以知道为什么练胸肌要有推的动作(如卧推，俯卧撑，夹胸等，包含了肩屈、内旋与内收)，就是因为这就最能诱发该肌肉的动作。

　　2.胸小肌把肩胛骨往前往下拉 (因为肌肉终点在肩胛骨喙突）如此一来必然产生圆肩与手碰不到口袋的情况发生

　　一般所说的肩关节主要为盂唇关节，但其实肩关节主要由四个关节所组成，包含(1) 盂唇关节、(2) 胸骨锁骨关节、(3) 肩胛胸廓关节及(4) 肩峰锁骨关节。

　　这四个关节在一般肩关节活动时个扮演不同角色，如在自然外展的过程中，盂唇关节会包办前0°~120°的活动。

　　而之后的120°~180°则为肩胛胸廓关节挂帅，且此时胸骨锁骨与肩峰锁骨关节则需各自旋转与上移才能呈现一个完美的180°上举。

　　因此完美的动作都需要来自于各个骨头及关节在各自专属的岗位上才得以达成，而如果胸小肌太紧的话，则将会把肩胛骨往前拉。

　　肩胛骨离开原本的位置后，就会导致完美的180°有了缺憾，不然您可以试试看让自己在很驼背的情况下，模拟肩颊骨非常往前跑，此时相信你的手也会举不高！

　　而这样的不良姿势，除了一般办公室族群因为伏案所导致的圆肩情况外，老年人因老化肌力不足的关系，也会容易有驼背的问题。

　　此时我们也很容易发现肩关节肌腱炎也常同时发生，这就是结构不良，骨头排列不到位所间接容易导致的常见的圆背姿势

　　在肱骨与肩峰(acromion)处，有一个名为肩峰下关节腔(Subacromial space)的神秘空间，正常为1cm左右的高度，主要用来缓冲肱骨刚开始上举时不让肱骨撞到肩峰。

　　此时冈上肌(supraspinatus)会扮演关键角色将肱骨头下压开元体育官方网站，避免两个骨头相撞! 但倘若肱骨头无法正常往下跑的话，就会导致硬碰硬的下场！

　　简而言之，如果胸大肌与胸小肌太强与太紧的话，则会导致肩胛骨与肱骨往前移，导致圆背，进而产生活动度受限-举不高或是疼痛-夹挤等等。

　　所谓一物克一物，如果胸肌会将肩胛骨与肱骨往前移，则必定有人可以将其往后拉，另外也可以直接伸展胸肌，使其肌肉长度恢复正常，也能有助於肩膀的健康发展。

　　动作重点就是要把两边肩胛骨夹起来，具体动作包括各式水平拉的动作坐姿划船，杠铃俯身划船）开元体育官方网站，单关节动作（俯身飞鸟，弹力带肩胛后收等）

　　下斜方肌 (Lower trapezius)肌力训练（下沉，上旋转肩胛骨的动作），常见的训练动作有各式下拉，以及高举过头的动作，这里推荐坐姿直臂下拉以及Y形上举

　　弓箭步，身体保持直立开元体育官方网站，手臂靠墙，肩膀勿耸肩，身体往前直到胸肌感到紧紧的为止，静态伸展15秒为一下，重复十下。